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清了战场
- 健身多久起到减肥的效果因人而异，取决于多种因素，包括个人的体质、饮食习惯、运动强度和频率等。一般来说，持续进行有氧运动和力量训练可以帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢率，从而促进减肥效果。 一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳等）或75分钟的高强度有氧运动（如跑步、跳绳等），加上2-3次的力量训练，可以帮助减肥。此外，饮食控制也是非常重要的，建议摄入均衡的营养，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。 需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。在开始健身计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练，以确保选择适合自己的运动方式和强度。同时，要注意饮食控制，避免暴饮暴食和过度节食，以免影响身体健康。
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